爆乳が顔に、桃尻と太腿が浮く
爆乳Ｉカップで桃尻の青山ひかるさんがヨガに挑戦するシリーズ。今回は『肩立ちのポーズ』。これはヨガのポーズの女王と呼ばれるほどに重要なポーズ。
まずは効果から。便秘の改善や顔のシワを防ぎ、ホルモンのバランスを整えて、心肺機能・内蔵機能の向上、むくみ・頭痛の改善、睡眠にも良いと効果が豊富。
初心者は２０秒から３０秒程度。慣れたら、１分から１０分も停止する。
やり方は仰向けに寝て、手の平を下向きにする。腕は体側に伸ばして膝を立てる。息を吐きながらお尻を浮かし、膝を顔の近くに。あごは引いて両手で腰を支る。胴体を床と垂直に。脚を天井方向へ上げて真っ直ぐにしてから、リラックスして深呼吸の繰り返し。
ひかるさんのように胸もお尻も大きいと、真っ直ぐにするのは困難。だから無理をせずにできる範囲で真っ直ぐに少しずつ近づけていく。
ひかるさんの場合はアレンジして“揺らし”を入れた。初心者が『肩立ちのポーズ』を行うと、力んで身体が固まってしまって、なかなか深呼吸にならず、浅くなりがち。なので、ひかるさんのように前後に“揺らし”をあたえて下腹部から息ができるようにする。